はあ～最近フェイスラインがもたついている・・なんとかすっきりさせたいな
テレビで石原さとみさんが、胸鎖乳突筋を鍛えると輪郭がくっきり出るって言ってたよ！
胸鎖乳突筋..?ってなに..？
最近コロナウィルスも落ち着いてきて、マスクを外す機会が増えましたね。
隠れていた部分があらわになることで、フェイスラインが気になり始めた方もいるのではないでしょか。
マスクで見えない部分のケアっておろそかにしがちですよね。
今回は’石原さとみさんの横顔に憧れて’胸鎖乳突筋を鍛えたOLが、その結果を記事にしました。
効果があったので、本記事を読んで皆さんにもぜひ実践していただきたいです。
一緒に胸鎖乳突筋を鍛えて、美しいフェイスラインを手に入れましょう！
そもそも胸鎖乳突筋ってなに？
耳の下から鎖骨にかけてはしっている筋肉で、首の中で右側と左側に1本ずついています。
首を横にすると浮き出てくる筋肉のため、自分の目でまじまじと見たことがある人は少ないかもしれません。
筋肉の位置が曖昧な方は、首を横に90度と回して、口を閉じてグッと力を入れてみてください。
片手で耳の下をつまむように触ると、一本太い筋肉が浮き出ます。
それが胸鎖乳突筋です。
胸鎖乳突筋は頭を支え、動かすために必要不可欠な筋肉です。
この筋肉がある事で、私たちは頭を回したり前後左右に頭を傾ける事ができます。
また姿勢を正す際にも重要な役割を果たしています。
以前、モデルの方に教えていただいたのですが
「美しい姿勢は、足を地面に着けたまま上から頭が吊り上げられているイメージ。」だそうです。
つまり美しい姿勢は、背筋だけでなく、首を伸ばして頭をグッと上に引き上げる事が必要です。
この頭を引き上げる動作も、胸鎖乳突筋なしではできないのです。
胸鎖乳突筋を鍛えるメリットとしては以下のようなものがあります。
・顔のたるみ予防
・ストレートネック防止
・猫背改善
・筋緊張性頭痛の緩和
首の筋肉は頭とも上半身とも繋がっているため、鍛えれば様々な部分でメリットが期待できますね。
特にストレートネックのような現代病は、生活習慣や環境が主な原因のため、意識なしでは改善が難しいです。
小顔を目指して、現代病も要望できるなら一石二鳥ですよね。
実際のトレーニング方法
3つのトレーニングを1年ほど続けていますが、効果は始めてから1カ月程度で感じ始めました。
実感できるのが早かった分、元に戻るのも早そうなので、地道に続けています。
どのトレーニングもご自宅で実践できる内容です。
朝と夜、スキンケアをするついでに顔から首にかけてリンパマッサージを行いました。
胸鎖乳突筋が固く縮んでいる状態だと、顔のたるみや肩こりにも繋がります。
筋肉をほぐして、縮んだ状態でなくまっすぐ伸びた状態を目指します。
下記のような順番でリンパを流していきます。
注意：お肌への刺激にならないよう、優しくさする程度でOkです。
①顎→こめかみへ
②口の上→こめかみへ
③鼻の横→こめかみへ
④目頭→おでこを通り→こめかみ
⑤こめかみを手でぐりぐり押したら、そのまま耳の後ろ→首→鎖骨に向けてリンパを流す。
⑥鎖骨を指で挟むようにして、横にさすり下へリンパを流す。
このリンパマッサージに加えて時間に余裕があるときは、肩をもんで首回りの筋肉が硬直しないよう気を付けました。
これは石原さとみさんが、テレビ番組での発言をきっかけに素直に取り組んでみました。
直接、胸鎖乳突筋の筋肉を鍛える！というわけでなく、背筋を鍛える事で胸鎖乳突筋が浮き出ます。
そうすることで美しいフェイスラインが出来上がる、ということですね。
筋肉は数日では身につくものではないと思い、ズボラでも長く続けられるよう宅トレを行いました。
オススメは「ひなちゃんねる」さんの下記動画で、背筋を鍛えるために特化した動画です。
こちらの動画は”無駄な説明がなく、すぐにトレーニングが始まる”、”限界を迎える前に次のトレーニングに移れる”の2点が気お気に入りです。
一つの動画に入っている、トレーニングの数と時間配分が絶妙で程よいきつさが良い・・
筋トレ後は緊張状態にある筋肉をほぐすために、ストレッチを行いましょう。
運動後にケアをする事で、過度な筋肉痛を防ぎ、疲労回復にも繋がります。
でも背中って手が届かないので、足や肩と違って直接ほぐすことが難しい箇所ですよね。
そんな時は筋膜ローラーの使用がオススメです。
筋膜ローラーの上に乗って、体を左右に揺らすだけの簡単な動きですが、背中や首のコリがかなりほぐれます。
普段から整体やマッサージに行かない人は1回で効果を感じると思いますよ。
筋膜ローラーのストレッチは、自己流では難しかったので竹脇満里奈さんの下記動画を見ながら行っています。
7分間と苦にならない時間で、背中や首の上半身をしっかりとほぐすことができます。
竹脇さんのポジティブな声掛けも聞いていて心地よいです。
鍛えてみた結果と感想 ＊比較写真あり
写真を比較すると一目瞭然ですね！
パンパンだった顎周りがすっきりして、フェイスラインが出来上がっています・・
石原さとみさんの横顔と比べたら、まだまだ足元にも及びませんが、アプローチした分、効果が目に見えてわかると嬉しいですよね。
また特別意識していたわけではありませんが、姿勢を誉めてもらえることが増えました。
背筋と首筋を伸ばすことが無意識にできるようになっていたようです。
思わぬ相乗効果で良いことづくめです♪
まとめ
いかがでしたか？
胸鎖乳突筋を鍛えると石原さとみさんが仰っていた通り、フェイスラインがすっきり整うことが判明しました。
また胸鎖乳突筋を意識したトレーニングができると、小顔効果だけでなく、姿勢の改善やストレートネックの予防にも繋がります。
皆様がこの記事をきっかけに、胸鎖乳突筋に意識を向けて頂けると幸いです。
それでは最後までお読みいただきありがとうございました。
